Menú Semanal


FORMULARIO DE SUSCRIPCIÓN / MENÚ SEMANAL



Recuerda que este menú es dirigido a personas sin patologías diagnosticadas, tales como: diabetes, hipertensión y dislipidemias, entre otras. Es una manera de variar la alimentación, de una forma entretenida y saludable. Para mayor información, no dudes en contactarnos. www.wamcenter.cl


Sharon Pérez González
Nutricionista Wellness & Aesthetics Medical Center

MENÚ SALUDABLE MARZO 2017 SEMANA 4

Desayuno
  • 1 taza de té con leche descremada y endulzante a gusto
  • 2 rebanadas de pan integral multigrano, con ¼ de palta y 1 rebanada de jamón de pavo
  Colación
  • 1 taza de té verde con endulzante
  • 1 puñado de almendras
Almuerzo
  • 1 taza de repollo con pimentón, aliñado con 1 cdta de aceite, limón y sal a gusto
  • Pollo a la plancha acompañado de ¾ taza de quínoa al eneldo
  • 1 durazno
Once
  • 1 taza de leche descremada con ½ taza de frutillas y endulzante a gusto
  • 1 trozo de queque casero
Cena
  • 2 tacos de carne de vacuno baja en grasa, rellenos con lechuga, pimentón, 1 lamina de queso, 1 cda de porotos negros cada uno, agregar dressing de yogurt natural con ciboulette
  • 1 taza de melón tuna
 
Desayuno
  • Batido de arándanos: 1 vaso de leche descremada, ½ taza de arándanos y endulzante a gusto
  • 1 pan pita con 2 cdtas de ricota y 2 cdtas de mermelada sin azúcar
  Colación
  • 1 jugo caja light
  • 1 taza de cabritas naturales
Almuerzo
  • Ensalada: ½ taza de zanahoria rallada, dientes de dragón, aliñado con 1 cdta de aceite y sal a gusto
  • Merluza a las finas hierbas acompañado de papas rústicas (poner al horno 2 papas del porte de 1 huevo en rodajas, romero y ½ cebolla en pluma, 1 cdta de aceite de oliva y sal a gusto)
  • 1 tuna
Once
  • 1 yogurt descremado con 3 cdas de avena, 2 cdtas decía, jugo de 1 naranja y endulzante a gusto
  Cena
  • Ensalada mixta: 2 rodajas de quesillo, 1 taza de lechuga, 1 zanahoria picada, 1 tomate picado, aliñado con 1 cdta de aceite, limón y sal a gusto
  • 1 porción de flan casero
Desayuno
  • 1 taza de leche con café, endulzante a gusto
  • ½ marraqueta con membrillo light
  Colación
  • 1 yogurt descremado con 5 almendras picadas
Almuerzo
  • ¾ de taza de porotos verdes, ½ cebolla morada a cuadritos, aliñado con 1 cdta de aceite, limón y sal a gusto
  • 1 taza de porotos con riendas
  • 1 manzana verde con limón y canela
Once
  • 1 vaso de leche cultivada
  • 3 galletas caseras de avena, chía y semillas de zapallo
Cena
  • Salpicón con huevo: 1 huevo duro picado, 1 taza de lechuga morada, ½ taza de recula, 1 papa pequeña, 5 aceitunas picadas, 8 tomates cherry, aliñado con 1 cdta de aceite, limón y sal a gusto
  • 1 yogurt light con ½ taza de moras y ½ taza de frambuesas, endulzante a gusto
Desayuno
  • 1 vaso de leche descremada con cacao y endulzante a gusto
  • 2 rebanas de pan integral con chía 2 rebanadas de quesillo
Colación
  • 1 barra de cereal (< 75 calorías)
Almuerzo
  • ½ taza de betarraga con perejil picado, 1 cdta de aceite, limón y al a gusto
  • Lomo de vacuno con perejil y vino tinto al horno, acompañado de ¾ de taza de quínoa fría con tomate, palta, 1 cdta de aceite de oliva y sal a gusto
  • 1 naranja
Once
  • 1 taza de leche con té, endulzante a gusto
  • 1 pan pita integral con lechuga, 1 rebanada de tomate, 1 lamina de jamón de pavo y 1 cdta de mayonesa light
Cena
  • Sopa casera de zapallo camote y pimienta
  • 2 brochetas de pollo y pavo acompañadas de verduras salteadas al estilo oriental ( ½ zapallo italiano, 1 zanahoria pequeña, dientes de dragón y ½ taza de berenjenas)
  • 1 pepino dulce
Desayuno
  • Batido tuti fruti: 1 vaso de leche descremada, ½ plátano, ½ taza de frutillas, 3 cdas de avena y endulzante
Colación
  • 1 taza de agua con 2 rodajas de limón y hojas de menta, endulzante a gusto
  • 5 galletas integrales
Almuerzo
  • 1 taza de apio y ¼ de palta, aliñado con 1 cdta de aceite, limón y sal a gusto
  • Salmón con salsa al eneldo acompañado con puré de garbanzos
  • ½ taza de helado de fruta
  Once
  • 1 taza de leche descremada con café y endulzante a gusto
  • 1 pan pita linaza con quesillo, orégano y 1 cdta de aceite de oliva
Cena
  • 1 tomate de tamaño regular, con cebollín, 1 cdta de aceite y sal a gusto
  • Tortilla de espinacas (1 taza de espinacas y 1 huevo) acompañado con ¾ de taza de arroz integral
  • 1 porción de sémola con leche casera con 1 cdta de mermelada sin azúcar

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